هل تمارين الضغط تزيد الوزن

• ١ تمارين الضغط
• ٢ الطريقة الصحيحة لتأدية تمرين الضغط البدائي
• ٣ تأثير تمارين الضغط على الوزن
• ٤ فوائد تمارين الضغط

تمارين الضغط مجموعة من التمارين التي ترتكز في أدائها على مقاومة وزن الجسم لجاذبية الأرضية؛ بحيث يتمّ إنزال الجسم بوضعية معينة نحو الأرض ومن ثمّ الصعود للوضعية الأولى بالاعتماد على الذراعين، وهي أكثر التمارين الرياضية شيوعاً بين الرياضيين وغير الرياضيين على السواء.

يتساءل الكثيرون حول مدى تأثير تمارين الضغط على الوزن سواء الزيادة أو النقص، وهذا ما سنعرضه في هذا المقال، إضافة إلى الطريقة الصحيحة لممارستها وفوائدها العامّة للجسم.

• استلقِ على أرض صلبة، بحيث يكون وجهك نحو الأسفل وقدماك متقاربتين، مع إسناد وزنك على منطقة الصدر.
• ضع كفّيك على الأرض، بحيث يبعدان عن بعضهما مقدار عرض الكتفين.
• اصنع من جسمك خطاً مستقيماً من أعلى الرأس إلى الكعبين، ثمّ اسند وزنك على يديك وأصابع القدم، ثمّ اصعد لأعلى مستخدماً ذراعيك. (قلّص التجويف البطني لتجنّب ميلان الوركين).
• انزل بجذعك نحو الأرض ليصنع المرفقان زاوية 90 درجة، مع الحفاظ على رأسك متجهاً للأمام.
• ارفع نفسك عن طريق دفع الأرض بعيداً عنك باستخدام الكتفين والصدر، مع تجنّب استخدام الأرداف أو البطن، استمرّ في الرفع حتّى تعود ذراعاك إلى الوضع المستقيم دون تقوّس.

في الحقيقة، تعدّ تمارين الضغط واحدة من التمارين التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام لزيادة الكتلة العضلية، وفي المقابل تحرق تمارين الضغط عدداً من السعرات الحرارية في الجسم، إذن تأثيرها لن يكون واضحاً على الميزان؛ فالوزن الذي سوف يفقد جراء نقص الدهون، سيعوض بالكتلة العضلية الزائدة، إلّا أنّها تحسّن الهيئة العامة وقوام الجسم.

جديرٌ بالذكر أنّ تمارين الضغط كغيرها من التمارين لا تعدّ كافية لاكتساب الوزن أو إنقاصه، إلّا عند ارتباطها بنظام غذائي حسب الحاجة.

• سهولة أدائها؛ فهي لا تحتاج إلى أيّ أدوات لممارستها، كما يمكن أداؤها في البيت دون الالتزام بناد رياضيّ ودون الحاجة إلى مكان خاص واسع مثلاً لذلك، فهي تحتاج لأرض صلبة فقط للقيام بها.
• أكثر التمارين الرياضيّة أماناً وسلامة، فهي لا تعتمد على الأوزان والأثقال التي تزيد توتّر الأوتار العضلية.
• تقوّي العضلات الأمامية للكتف، والعضلات الواقعة بين منطقة الصدر والكتف.
• تزيد من قوّة الجسم وطاقته، وذلك عند المواظبة عليها لمدّة شهر كحدٍ أدنى.
• تنشّط الدورة الدموية.
• تزيد معدّل عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.
• تقوّي عضلات البطن والصدر.
• تزيد تناسق قوام الجسم.